クリスマス レンジでヘルシーミートローフ + 3 品
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
なすとトマトのバルサミコごま味噌和えエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
汁物
ほうれん草と豆腐の中華スープエネルギー30 kcal食塩1.0 g -
主菜
クリスマス レンジでヘルシーミートローフエネルギー235 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
17.9
g
炭水化物
98.2
g
糖質
89.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
964
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
132
mg
リン
367
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
17.9
g
炭水化物
98.2
g
糖質
89.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
964
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
132
mg
リン
367
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
水菜(食べやすい長さ)1/8束未満 (12 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでる)1/8株未満 (15 g)
-
黄パプリカ(型抜き)1/8個未満 (5.6 g)
-
赤パプリカ(型抜き)1/8個未満 (5.6 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ(型抜き)5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (85.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aバルサミコ酢4.0 g
-
Aみそ2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A白すりごま2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
ケチャップ3.0 g
-
中濃ソース3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
