グリーンピースのフリッターター + 3 品
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 39.9g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 39.9g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
グリーンピースのフリッターターエネルギー143 kcal食塩0.7 g -
汁物
モロヘイヤと里芋のねばっと具沢山スープエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
副菜
火を使わない 茄子の煮びたしエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
クロワッサン(40g)エネルギー175 kcal食塩0.5 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
20.1
g
炭水化物
39.9
g
糖質
30.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
936
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
64
mg
リン
290
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
400
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
7.71
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
20.1
g
炭水化物
39.9
g
糖質
30.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
936
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
64
mg
リン
290
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
400
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
7.71
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
グリーンピース10.0 g
-
モロヘイヤ1/3束 (30.0 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン10.0 g
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
ローズマリー(お好みで)0.1 g
-
A鶏がらスープの素(減塩)1.0 g
-
クロワッサン40.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
