豚肉巻きトマトステーキ + 3 品
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉巻きトマトステーキエネルギー136 kcal食塩0.6 g -
副菜
南瓜と蓮根と蒟蒻の甘辛味噌炒めエネルギー93 kcal食塩0.6 g -
汁物
ナスとほうれん草のお味噌汁エネルギー21 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
68.0
g
糖質
61.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
127
mg
リン
396
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
68.0
g
糖質
61.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
127
mg
リン
396
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (77 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
れんこん38 g
-
ナス1/4本 (22 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
カイワレ(ネギなど)1/8パック (5.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
Aうまみ調味料0.1 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
Aみそ9.0 g
-
A酒5.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
炒りごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
A出汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
