チキンときのこのガーリックソテー + 3 品
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
チキンときのこのガーリックソテーエネルギー128 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジでつくる かぼちゃの煮物エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
副菜
ブロッコリーとトマトのプチサラダエネルギー54 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
76.1
g
糖質
65.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1411
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
100
mg
リン
343
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
394
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
76.1
g
糖質
65.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1411
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
100
mg
リン
343
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
394
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ミニトマト(半分に切る)3個 (31 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
その他
-
ハーブソルト1.0 g
-
イタリアンパセリ1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
