クレソンとマッシュルームのチキンサラダ + 4 品
- 5 品
- 613kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 613kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
クレソンとマッシュルームのチキンサラダエネルギー123 kcal食塩1.1 g -
副菜
電子レンジで なすと青じそのじゃこあえエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
汁物
そら豆のポタージュエネルギー86 kcal食塩1.0 g -
副菜
アボカドとエリンギのホットサラダエネルギー91 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
19.2
g
炭水化物
89.0
g
糖質
78.4
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1243
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
105
mg
リン
501
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
8.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
19.2
g
炭水化物
89.0
g
糖質
78.4
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1243
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
105
mg
リン
501
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
8.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
クレソン1/2束 (24 g)
-
マッシュルーム2/3個 (11 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
そらまめ(ゆで)53 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.4 g
-
こしょう0.2 g
-
ごまだれ10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
バター1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
