ぶりのマヨポン照り焼き + 2 品
- 3 品
- 306kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 2.9g
- 3 品
- 306kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
20.9
g
炭水化物
15.3
g
糖質
12.4
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
723
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
59
mg
リン
259
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
148
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
20.9
g
炭水化物
15.3
g
糖質
12.4
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
723
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
59
mg
リン
259
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
148
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
れんこん75 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酒2.5 g
-
オイスターソース2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
中華風だしの素2.0 g
-
白炒りごま0.5 g
