かにかまとブロッコリー入りコロッケ + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
かにかまとブロッコリー入りコロッケエネルギー212 kcal食塩1.2 g -
副菜
いんげんのくるみ和えエネルギー77 kcal食塩0.5 g -
汁物
昆布でうまーい・かぼちゃポタージュエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
17.7
g
炭水化物
87.9
g
糖質
79.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
973
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
99
mg
リン
243
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3716
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
8.79
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
17.7
g
炭水化物
87.9
g
糖質
79.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
973
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
99
mg
リン
243
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3716
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
8.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
グリーンリーフ3/4枚 (21 g)
-
ミニトマト(縦半分に切ったもの)1個 (10 g)
-
さやいんげん7本 (52 g)
-
かぼちゃ(冷凍でも可)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
卵・乳製品
-
牛乳20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ナツメグ(あれば)0.1 g
-
パン粉適量
-
くるみ8.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉6.0 g
-
塩1.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
ノンオイルドレッシング3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
昆布水(手順5参照、煮出した昆布だしでもよい)70.0 g
