豚ひれ肉のとんかつ + 2 品
- 3 品
- 370kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 32.3g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 370kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 32.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
16.4
g
炭水化物
32.3
g
糖質
25.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
965
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
73
mg
リン
335
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1856
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
1.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
16.4
g
炭水化物
32.3
g
糖質
25.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
965
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
73
mg
リン
335
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1856
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
1.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(せん切り)1/8片未満 (0.6 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
みつば2.2 g
魚介・海藻類
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚ひれ肉90.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
その他
-
パン粉適量
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース10.0 g
-
A酢8.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌7.0 g
