いわしの開き さっぱりおろしポン酢 + 2 品
- 3 品
- 281kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 281kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
15.4
g
炭水化物
15.0
g
糖質
11.0
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
807
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
96
mg
リン
302
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
15.4
g
炭水化物
15.0
g
糖質
11.0
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
807
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
96
mg
リン
302
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
赤ピーマン(スライス)1/2個 (78 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
-
たこ(ゆで)25.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
木綿豆腐(水切り)1/8丁 (40.0 g)
その他
-
きび砂糖2.0 g
-
タイム(生)1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
Aだし汁30.0 g
-
A薄口醤油3.5 g
-
Aみりん2.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
味噌1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
