フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮エネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
ささ身ときゅうりの中華風ごまあえエネルギー55 kcal食塩0.6 g -
汁物
酒粕の風味感じる ほうれん草としめじの味噌汁エネルギー38 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
11.1
g
炭水化物
94.0
g
糖質
86.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
104
mg
リン
417
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2553
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
11.1
g
炭水化物
94.0
g
糖質
86.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
104
mg
リン
417
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2553
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
糸とうがらし(お好みで)1/3本 (0.2 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)170.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
こしょう(ささ身用)0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒粕1.0 g
