えびとトマトのガーリックバター + 2 品
- 3 品
- 239kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 239kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
239
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
10.1
g
炭水化物
17.1
g
糖質
11.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
946
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
74
mg
リン
328
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
239
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
10.1
g
炭水化物
17.1
g
糖質
11.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
946
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
74
mg
リン
328
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
Aおろししょうが1/8片未満 (1.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にら1/2束 (53 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
-
洗いもずく(ぶつ切り)40.0 g
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A中華風だしの素0.8 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
白いりごま0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
マヨネーズ1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖0.5 g
