鶏胸肉とれんこんの照り煮 + 5 品
- 6 品
- 774kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 46.0g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 120.1g
- 食物繊維 13.8g
- 6 品
- 774kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 46.0g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 120.1g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
774
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
46.0
g
脂質
16.9
g
炭水化物
120.1
g
糖質
106.3
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1961
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
138
mg
リン
607
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
1.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
774
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
46.0
g
脂質
16.9
g
炭水化物
120.1
g
糖質
106.3
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1961
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
138
mg
リン
607
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
1.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
れんこん88 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
アスパラ3本 (63 g)
-
Aネギ1/8本 (17 g)
-
Aにんにく1/3片 (1.6 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)140.0 g
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油7.0 g
-
塩0.2 g
-
黒ごま1.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
しょうゆ13.5 g
-
小麦粉適量
-
みりん6.0 g
-
砂糖4.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.5 g
-
酢2.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
