厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮 + 2 品
- 3 品
- 425kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 425kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮エネルギー151 kcal食塩0.6 g -
副菜
電子レンジで ピーマンのゴマ和えエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
10.5
g
炭水化物
68.4
g
糖質
61.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
586
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
85
mg
リン
291
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
10.5
g
炭水化物
68.4
g
糖質
61.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
586
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
85
mg
リン
291
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
A白すりごま1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃縮)5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aりんご酢5.0 g
