天津飯 + 1 品
- 2 品
- 510kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 5.0g
- 2 品
- 510kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
86.6
g
糖質
81.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
580
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
44
mg
リン
200
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3727
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
86.6
g
糖質
81.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
580
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
44
mg
リン
200
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3727
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(冷凍でも可)1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
かに缶10.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
日本酒2.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
昆布水(手順5参照、煮出した昆布だしでもよい)70.0 g
-
塩3.5 g
-
サラダ油6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢15.0 g
-
砂糖9.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
トマトケチャップ15.0 g
-
片栗粉2.3 g
