ひじきの 玄米炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
59.7
g
糖質
52.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
798
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
144
mg
リン
354
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
6.47
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
59.7
g
糖質
52.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
798
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
144
mg
リン
354
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
6.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (5.6 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
玄米65 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.6 g
-
白炒りごま3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
