フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮 + 2 品
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮エネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
スナップえんどうのお手軽白和えエネルギー76 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
10.6
g
炭水化物
77.3
g
糖質
70.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
812
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
99
mg
リン
335
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
10.6
g
炭水化物
77.3
g
糖質
70.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
812
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
99
mg
リン
335
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
糸とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
A白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
麺つゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
A砂糖2.0 g
