よくばり・なんでものっけておにぎり + 4 品
- 5 品
- 730kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 43.5g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 730kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 43.5g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
730
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
43.5
g
脂質
22.9
g
炭水化物
90.2
g
糖質
81.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
937
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
88
mg
リン
637
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
260
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
7.71
g
一価不飽和脂肪酸
8.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
730
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
43.5
g
脂質
22.9
g
炭水化物
90.2
g
糖質
81.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
937
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
88
mg
リン
637
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
260
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
7.71
g
一価不飽和脂肪酸
8.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
青じそ(小さめに切る)2.5枚 (1.2 g)
-
糸とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
キウイ1/8個未満 (5.9 g)
-
オレンジ1/8個未満 (8.3 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
魚介・海藻類
-
海苔1/4枚 (0.8 g)
-
たらこ1/8腹 (7.0 g)
-
えび19 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
-
青海苔0.3 g
肉類
-
A豚こま肉(食べやすい大きさに切る)15.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
チーズ(ブロックタイプのもの)15.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
-
カッテージチーズ7.5 g
-
A水切りヨーグルト25.0 g
その他
-
ご飯190.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)0.2 g
-
ベーキングパウダー1/8小さじ (0.5 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ5.5 g
-
A片栗粉0.3 g
-
A酒6.0 g
-
Aマヨネーズ8.0 g
-
A柚子こしょう0.8 g
-
砂糖3.8 g
-
粉砂糖0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン22.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
