豚肉とキャベツとしらたきの炒め物 + 2 品
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉とキャベツとしらたきの炒め物エネルギー130 kcal食塩1.3 g -
副菜
焼きオクラの生姜マリネエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
8.5
g
炭水化物
86.5
g
糖質
77.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
613
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
77
mg
リン
266
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
8.5
g
炭水化物
86.5
g
糖質
77.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
613
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
77
mg
リン
266
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
オクラ7本 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
その他
-
練りがらし0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
