さわらのレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さわらのレンジ蒸しエネルギー164 kcal食塩1.3 g -
副菜
もやしとかにかまのサラダエネルギー33 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
9.4
g
炭水化物
85.8
g
糖質
79.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
832
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
81
mg
リン
348
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
157
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
9.4
g
炭水化物
85.8
g
糖質
79.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
832
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
81
mg
リン
348
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
157
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
魚介・海藻類
-
さわら80.0 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
