鮭の甘辛炒め + 2 品
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭の甘辛炒めエネルギー195 kcal食塩1.6 g -
副菜
電子レンジで ピーマンのゴマ和えエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
8.9
g
炭水化物
74.5
g
糖質
68.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
720
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
67
mg
リン
340
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
23.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
8.9
g
炭水化物
74.5
g
糖質
68.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
720
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
67
mg
リン
340
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
23.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
その他
-
A白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん12.0 g
-
砂糖1.5 g
-
Aめんつゆ(三倍濃縮)5.0 g
-
Aりんご酢5.0 g
