とろろご飯 + 3 品
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 15.3g
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 15.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
87.9
g
糖質
72.7
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1451
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
87
mg
リン
419
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
463
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
87.9
g
糖質
72.7
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1451
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
87
mg
リン
419
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
463
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ2/3パック (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
長いも89 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(麦3割)150.0 g
-
Aカレー粉0.5 g
-
パン粉1.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩1.1 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
Aだし汁30.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
