たらのたっぷりきのこあんがけ + 2 品
- 3 品
- 517kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 517kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
たらのたっぷりきのこあんがけエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
副菜
厚揚げの味噌チーズ焼きエネルギー137 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
70.1
g
糖質
63.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
829
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
90
mg
リン
520
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
352
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
70.1
g
糖質
63.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
829
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
90
mg
リン
520
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
352
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
すだち1/2個 (5.0 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)100.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白みそ5.0 g
-
白だし1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
