ゴボウ入り 豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ゴボウ入り 豆腐ハンバーグエネルギー246 kcal食塩1.3 g -
副菜
レンジでチン 白菜のナムルエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
副菜
特製ドレッシングでシンプル大根サラダエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
17.9
g
炭水化物
69.1
g
糖質
61.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
863
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
92
mg
リン
244
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
17.9
g
炭水化物
69.1
g
糖質
61.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
863
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
92
mg
リン
244
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
大根3cm (88 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
牛ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
酒15.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
ウスターソース2.0 g
-
顆粒コンソメ0.2 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
