豚肉と豆苗の梅ぽん炒め + 1 品
- 2 品
- 288kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 13.7g
- 食物繊維 5.6g
- 2 品
- 288kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 13.7g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
13.7
g
糖質
8.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
781
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
60
mg
リン
329
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
1.23
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
13.7
g
糖質
8.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
781
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
60
mg
リン
329
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
1.23
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
豆苗3/4袋 (80.0 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
梅干し4.7 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
その他
-
練りがらし0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
