鰹のソテー 和風マスタードソースを添えて + 1 品
- 2 品
- 204kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 7.3g
- 食物繊維 2.0g
- 2 品
- 204kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 7.3g
- 食物繊維 2.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
204
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
9.0
g
炭水化物
7.3
g
糖質
5.3
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
480
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
83
mg
リン
346
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
204
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
9.0
g
炭水化物
7.3
g
糖質
5.3
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
480
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
83
mg
リン
346
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用)60.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
卵・乳製品
-
溶けるチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
A粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A白ワイン5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
