フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮エネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
大根と貝割れ菜のごまあえエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
副菜
胡麻たっぷりキャベツの酢の物エネルギー37 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
10.4
g
炭水化物
70.8
g
糖質
63.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
84
mg
リン
304
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
760
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
10.4
g
炭水化物
70.8
g
糖質
63.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
84
mg
リン
304
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
760
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根6cm (180 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
糸とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん6.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A砂糖2.5 g
-
A酢12.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A白すりごま0.5 g
-
すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
