レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 2 品
- 3 品
- 414kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 414kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
副菜
水菜の簡単きのこドレッシングサラダエネルギー42 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
59.7
g
糖質
51.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
768
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
106
mg
リン
289
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
59.7
g
糖質
51.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
768
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
106
mg
リン
289
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
水菜1/6束 (41 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
