温まる 熱々あんかけきのこ蕎麦 + 1 品
- 2 品
- 414kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 12.7g
- 2 品
- 414kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
8.4
g
炭水化物
66.6
g
糖質
53.9
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
915
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
124
mg
リン
366
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2701
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
2
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
393
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
8.4
g
炭水化物
66.6
g
糖質
53.9
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
915
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
124
mg
リン
366
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2701
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
2
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
393
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/4本 (37 g)
-
しょうが(すりおろし)3/4片 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
そば(ゆで)150.0 g
-
山椒0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁(かつお昆布)260.0 g
-
Aしょうゆ30.0 g
-
Aみりん30.0 g
-
B片栗粉6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
