レンコンとこんにゃくの土佐煮 + 2 品
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 1.0g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 1.0g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
レンコンとこんにゃくの土佐煮エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜とツナのサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
1.0
g
炭水化物
92.0
g
糖質
85.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
734
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
47
mg
リン
206
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.28
g
一価不飽和脂肪酸
0.14
g
多価不飽和脂肪酸
0.28
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
1.0
g
炭水化物
92.0
g
糖質
85.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
734
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
47
mg
リン
206
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.28
g
一価不飽和脂肪酸
0.14
g
多価不飽和脂肪酸
0.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん75 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きぬさや(ゆで・お好みで)2.5枚 (5.5 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
こしょう0.0 g
