鶏むね肉でチンジャオロース風 + 3 品
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
胡麻たっぷりキャベツの酢の物エネルギー37 kcal食塩0.2 g -
副菜
ダイエットに 大根おろし納豆とろろ昆布エネルギー91 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
10.7
g
炭水化物
65.7
g
糖質
56.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
992
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
108
mg
リン
381
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
468
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
10.7
g
炭水化物
65.7
g
糖質
56.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
992
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
108
mg
リン
381
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
468
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
砂糖(三温糖)1.5 g
-
酢7.5 g
-
塩0.2 g
-
すりごま2.0 g
