鶏むね肉でチンジャオロース風 + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
胡麻たっぷりキャベツの酢の物エネルギー37 kcal食塩0.2 g -
副菜
おろし納豆とろろ昆布エネルギー103 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
66.8
g
糖質
56.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
117
mg
リン
401
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
512
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
66.8
g
糖質
56.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
117
mg
リン
401
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
512
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
砂糖(三温糖)1.5 g
-
酢7.5 g
-
塩0.2 g
-
すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
