やわらか鶏肉の胡麻照煮 + 3 品
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
やわらか鶏肉の胡麻照煮エネルギー172 kcal食塩1.3 g -
副菜
ピーマンとにんじんのきんぴらエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
副菜
さくらえび香るアスパラガスのだし煮エネルギー29 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
11.3
g
炭水化物
91.1
g
糖質
81.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
926
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
80
mg
リン
365
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
11.3
g
炭水化物
91.1
g
糖質
81.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
926
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
80
mg
リン
365
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白ネギ2/3本 (100 g)
-
にんじん(輪切り)1/3本 (56 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
さくらえび1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油4.0 g
-
砂糖5.0 g
-
濃口醤油7.5 g
-
だし汁100.0 g
-
胡麻3.0 g
-
かたくり粉(とろみ用)2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油0.5 g
-
塩0.2 g
-
酒2.0 g
