薬膳風豆腐ハンバーグ + 1 品
- 2 品
- 291kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 26.6g
- 食物繊維 6.2g
- 2 品
- 291kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 26.6g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
26.6
g
糖質
20.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
761
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
82
mg
リン
242
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
26.6
g
糖質
20.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
761
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
82
mg
リン
242
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
れんこん13 g
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
肉類
-
鶏挽肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(木綿)1/8丁 (30.0 g)
その他
-
松の実5.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
パン粉8.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
酒6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
黒すりごま1.0 g
-
みそ4.0 g
-
油0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん風味調味料4.0 g
-
上白糖1.5 g
-
食塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
