塩麹鶏とアスパラの焦がし醤油炒め + 2 品
- 3 品
- 442kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 442kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
塩麹鶏とアスパラの焦がし醤油炒めエネルギー116 kcal食塩1.0 g -
副菜
水菜と人参のレンジ煮浸し 作りおきエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
5.1
g
炭水化物
79.4
g
糖質
71.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
842
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
64
mg
リン
331
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
1.76
g
多価不飽和脂肪酸
0.89
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
5.1
g
炭水化物
79.4
g
糖質
71.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
842
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
64
mg
リン
331
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
1.76
g
多価不飽和脂肪酸
0.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
塩麹5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
