鮭としめじのバターしょうゆ + 1 品
- 2 品
- 215kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 13.2g
- 食物繊維 4.0g
- 2 品
- 215kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 13.2g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
215
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
9.5
g
炭水化物
13.2
g
糖質
9.2
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
569
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
39
mg
リン
266
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
215
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
9.5
g
炭水化物
13.2
g
糖質
9.2
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
569
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
39
mg
リン
266
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
しし唐3.5本 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん7.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
味噌3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
