やわらかチキンのスープカリー + 2 品
- 3 品
- 635kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 25.7g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 635kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 25.7g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
25.7
g
炭水化物
69.0
g
糖質
61.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
127
mg
リン
386
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
25.7
g
炭水化物
69.0
g
糖質
61.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
127
mg
リン
386
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
豆苗20.0 g
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
キャベツ(千切り)1/2枚 (24 g)
-
きゅうり(小口切り)1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(絹ごし)1/4丁 (67.0 g)
その他
-
骨付き鶏もも肉2本 (86 g)
-
ローリエ1/8枚 (0.0 g)
-
Aカレー粉2.0 g
-
雑穀ごはん150.0 g
-
シーザードレッシング10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
A洋風スープの素2.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油2.0 g
