カツオのにんにく炙り焼き丼 + 2 品
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 12.4g
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
7.9
g
炭水化物
71.6
g
糖質
59.2
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
82
mg
リン
368
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
7.9
g
炭水化物
71.6
g
糖質
59.2
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
82
mg
リン
368
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (78 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお(柵・刺身用)70.0 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
