ヘルシー 鮭の粒マスタード焼き弁当 + 4 品
- 5 品
- 1063kcal
- 食塩 5.5g
- たんぱく質 59.5g
- 脂質 28.5g
- 炭水化物 155.7g
- 食物繊維 16.6g
- 5 品
- 1063kcal
- 食塩 5.5g
- たんぱく質 59.5g
- 脂質 28.5g
- 炭水化物 155.7g
- 食物繊維 16.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1063
kcal
食塩相当量
5.5
g
たんぱく質
59.5
g
脂質
28.5
g
炭水化物
155.7
g
糖質
139.1
g
食物繊維
16.6
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1965
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
170
mg
リン
760
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.75
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
1.44
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
20.6
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
6.42
g
一価不飽和脂肪酸
10.69
g
多価不飽和脂肪酸
6.48
g
エネルギー
1063
kcal
食塩相当量
5.5
g
たんぱく質
59.5
g
脂質
28.5
g
炭水化物
155.7
g
糖質
139.1
g
食物繊維
16.6
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1965
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
170
mg
リン
760
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.75
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
1.44
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
20.6
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
6.42
g
一価不飽和脂肪酸
10.69
g
多価不飽和脂肪酸
6.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/3個 (62 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
しめじ(石づきを取ってほぐす)1/3パック (33 g)
-
ピーマン(種を取り、ざく切り)3/4個 (24 g)
-
なす(輪切りにし、水にさらす)1本 (100 g)
-
かぼちゃ(5mm厚に切る)1/8個未満 (56 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
ホールコーン缶10.0 g
-
トマト缶1/4カン (100.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(皮と骨を取り、食べやすい大きさに切る)60.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
-
ハム(いちょう切り)6.0 g
-
ショルダーベーコン13.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ5.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
A粒マスタード3.0 g
-
パン粉1.0 g
-
パセリ(ドライ)0.3 g
-
ご飯140.0 g
-
スパゲッティ70.0 g
-
Bバジル(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩2.2 g
-
こしょう0.3 g
-
Aマヨネーズ5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
バター2.0 g
-
いりごま(白)0.3 g
-
マギーブイヨン3.0 g
-
パセリ2.3 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aはちみつ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
