簡単 いわしの蒲焼き + 3 品
- 4 品
- 650kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 102.5g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 650kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 102.5g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
簡単 いわしの蒲焼きエネルギー155 kcal食塩0.7 g -
副菜
たけのことれんこんのスパイシーきんぴらエネルギー65 kcal食塩0.6 g -
汁物
ココナッツオイルで作るパンプキンスープエネルギー134 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
18.9
g
炭水化物
102.5
g
糖質
94.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
77
mg
リン
397
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
8.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
18.9
g
炭水化物
102.5
g
糖質
94.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
77
mg
リン
397
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
8.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
たけのこ(水煮)25.0 g
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
卵・乳製品
-
ミルク60.0 g
その他
-
Aガラムマサラ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒3.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
ココナッツオイル5.0 g
-
ブイヨンスープ50.0 g
