すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 2 品
- 3 品
- 614kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 614kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
主菜
納豆×ニラ ふんわり卵ソテーエネルギー108 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
16.8
g
炭水化物
87.8
g
糖質
82.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
671
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
68
mg
リン
389
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
16.8
g
炭水化物
87.8
g
糖質
82.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
671
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
68
mg
リン
389
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (19 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
にら1/8束 (11 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
卵・乳製品
-
卵3/4個 (40 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
