牛ごぼうの甘辛炒め たっぷり小ねぎのせ + 2 品
- 3 品
- 594kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 594kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
牛ごぼうの甘辛炒め たっぷり小ねぎのせエネルギー242 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜のペペロンチーノエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
21.4
g
炭水化物
85.3
g
糖質
76.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
870
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
70
mg
リン
321
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.80
g
一価不飽和脂肪酸
10.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
21.4
g
炭水化物
85.3
g
糖質
76.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
870
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
70
mg
リン
321
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.80
g
一価不飽和脂肪酸
10.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ8.0 g
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
