カボチャのミルクグラタン + 1 品
- 2 品
- 304kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 26.6g
- 食物繊維 4.3g
- 2 品
- 304kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 26.6g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
26.6
g
糖質
22.3
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
860
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
69
mg
リン
390
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
26.6
g
糖質
22.3
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
860
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
69
mg
リン
390
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳75.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A無調整豆乳15.0 g
その他
-
アーモンド(食塩不使用、ローストしたもの)3.0 g
-
Aタイム0.1 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ナツメグ0.1 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
