電子レンジ ふわとろ豆腐チーズおかか + 2 品
- 3 品
- 310kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 52.8g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 310kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 52.8g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジ ふわとろ豆腐チーズおかかエネルギー91 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
7.1
g
炭水化物
52.8
g
糖質
48.7
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
311
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
66
mg
リン
216
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
1.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
7.1
g
炭水化物
52.8
g
糖質
48.7
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
311
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
66
mg
リン
216
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
1.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
卵・乳製品
-
溶けるチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
