オイスターソースで チンジャオロース風 + 2 品
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
オイスターソースで チンジャオロース風エネルギー174 kcal食塩0.9 g -
副菜
レンチン サツマイモのペッパーハニーエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
10.6
g
炭水化物
69.6
g
糖質
65.5
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
511
mg
カルシウム
28
mg
マグネシウム
42
mg
リン
213
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
10.6
g
炭水化物
69.6
g
糖質
65.5
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
511
mg
カルシウム
28
mg
マグネシウム
42
mg
リン
213
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
パプリカ(何色でも)1/8個 (17 g)
-
さつまいも41 g
肉類
-
牛肉もも肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.1 g
-
片栗粉2.8 g
-
ごま油3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aオイスターソース4.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
