具沢山 塩ちゃんこ鍋 + 3 品
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
具沢山 塩ちゃんこ鍋エネルギー242 kcal食塩2.4 g -
副菜
にんじんとピーマンの塩きんぴらエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトのもずく和えエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
16.7
g
炭水化物
85.4
g
糖質
75.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
80
mg
リン
401
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
16.7
g
炭水化物
85.4
g
糖質
75.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
80
mg
リン
401
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
えのきたけ1/2袋 (53 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
味付もずく1/3パック (30.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩2.9 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油4.5 g
-
鶏がらだし250.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
穀物酢3.0 g
-
醬油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
