圧力鍋で作る 豚肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 99.9g
- 食物繊維 17.7g
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 99.9g
- 食物繊維 17.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
圧力鍋で作る 豚肉じゃがエネルギー150 kcal食塩1.4 g -
副菜
カリッと油揚げのピーマン詰めエネルギー71 kcal食塩0.4 g -
副菜
ゴマノリ納豆エネルギー94 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
99.9
g
糖質
82.2
g
食物繊維
17.7
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
121
mg
リン
423
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
411
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
99.9
g
糖質
82.2
g
食物繊維
17.7
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
121
mg
リン
423
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
411
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやいんげん3/4本 (5.2 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
Aピザ用チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/6袋 (30.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
海苔の佃煮3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁40.0 g
-
Aしょうゆ10.5 g
-
A酒6.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
すりごま0.5 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
