干し椎茸のうまみたっぷり 豚肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 11.7g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 12.6g
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 11.7g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
干し椎茸のうまみたっぷり 豚肉じゃがエネルギー246 kcal食塩1.2 g -
副菜
長芋ともずく酢のとろっとろサラダエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
11.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
78.2
g
糖質
65.6
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
851
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
58
mg
リン
194
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
11.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
78.2
g
糖質
65.6
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
851
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
58
mg
リン
194
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
さやいんげん1本 (8.2 g)
-
干ししいたけ1/4枚 (3.8 g)
-
長いも33 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
豚バラしゃぶしゃぶ用肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.5 g
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
酒20.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
