豚肉と豆苗の梅ぽん炒め + 1 品
- 2 品
- 271kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 35.0g
- 食物繊維 4.7g
- 2 品
- 271kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 35.0g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
8.8
g
炭水化物
35.0
g
糖質
30.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
718
mg
カルシウム
29
mg
マグネシウム
55
mg
リン
209
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
8.8
g
炭水化物
35.0
g
糖質
30.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
718
mg
カルシウム
29
mg
マグネシウム
55
mg
リン
209
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
豆苗3/4袋 (80.0 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
梅干し4.7 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
キウイフルーツ1/2個 (47 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
甘酒60.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
