青じそバターソースの鶏の照り焼き + 1 品
- 2 品
- 235kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 9.3g
- 食物繊維 3.1g
- 2 品
- 235kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 9.3g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
9.3
g
糖質
6.3
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
677
mg
カルシウム
17
mg
マグネシウム
46
mg
リン
224
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
9.3
g
糖質
6.3
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
677
mg
カルシウム
17
mg
マグネシウム
46
mg
リン
224
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
塩麹2.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン22.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
