あじフライ
- 4 品
- 766kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 119.4g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 766kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 119.4g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
汁物
大根としめじのみそ汁エネルギー52 kcal食塩0.9 g -
主菜
あじフライエネルギー312 kcal食塩1.6 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
766
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
21.2
g
炭水化物
119.4
g
糖質
111.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
103
mg
リン
455
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1977
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
7.7
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
9.5
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.26
g
多価不飽和脂肪酸
7.35
g
エネルギー
766
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
21.2
g
炭水化物
119.4
g
糖質
111.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
103
mg
リン
455
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1977
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
7.7
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
9.5
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.26
g
多価不飽和脂肪酸
7.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
さつまいも51 g
魚介・海藻類
-
あじ(背開きのもの、1人2枚)100 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース10.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
