ひゅうが飯 + 5 品
- 6 品
- 800kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 43.4g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 121.5g
- 食物繊維 13.4g
- 6 品
- 800kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 43.4g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 121.5g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
800
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
43.4
g
脂質
19.3
g
炭水化物
121.5
g
糖質
108.1
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1420
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
108
mg
リン
581
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1072
µg
コレステロール
267
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
800
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
43.4
g
脂質
19.3
g
炭水化物
121.5
g
糖質
108.1
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1420
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
108
mg
リン
581
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1072
µg
コレステロール
267
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
おろしにんにく1/8片未満 (0.3 g)
-
たけのこ水煮60.0 g
-
クレソン(お好みで)適量
-
大根1cm (35 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
鯛(刺し身用)130 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく2/3枚 (200.0 g)
その他
-
カレー粉0.1 g
-
コチュジャン4.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油19.0 g
-
砂糖4.5 g
-
酒4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)70.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
みりん7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白炒りごま1.5 g
